健康园地 HEALTH CORNER
糖尿病患者应该如何进行运动疗法?

运动强度

1. 强度决定效果,只有当运动强度达到50%最大摄氧量时才能改善代谢和心血管功能。 
2. 强度过低只起安慰作用,但可改善主观感觉。 
3. 强度过大,无氧代谢比重增加,治疗作用降低,且可引起心血管负荷过度或运动系统损伤,应予避免。 
         能获得较好运动效果,又确保安全的心率称为靶心率,即运动试验中最高心率的70-80%作为靶心率,一般人,最高心率=220—年龄 

运动时间及频度 

         可自10分钟开始,逐步延长至30-40分钟,其中可穿插必要的间歇时间,但达到靶心率的累计时间一般以20-30分钟为宜。运动时间和运动强度共同决定运动量,两者可协调配合。 
         每周锻炼3-4次为最适宜。若运动间歇超过3-4天,则效果及累积作用将减弱。 

运动的注意事项 

    1、有规律 

    2、强度由低开始 

    3、如果进行激烈长时间运动,应监测血糖并注意调整胰岛素和口服降糖药用量 

    4、如运动前血糖较低,应先加餐 

    5、进餐后1-3小时进行运动 

    6、运动减体重应缓慢进行,每周减重少于400g 

    7、选择适合自己的运动 

    8、避免高强度运动 

    9、高血压---不举重屏气 

    10、周围血管病变---走---休息---走 

    11、视网膜病变----不举重、不潜水、头不低于腰 

    12、周围神经病变----避免过度伸展,不负重 

    13、运动会引起食欲增加,消化功能增强,应注意饮食控制 

    14、注意足部护理

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